Almuerzo – Dieta Cetogénica 30 días (Menú) Ensaladas, con cualquier tipo de verduras, sin salsas ni condimentos, SOLO ENSALADA (solo puedes agregarle, si quieres, aceite de oliva o de almendra). Carne (de cualquier tipo), pero debemos tener en cuenta que no puede ser frita, debe ser específicamente hervida u horneada.
Full Answer
¿Qué es la dieta cetogénica 30 días?
La dieta cetogénica 30 días, también conocida como la dieta keto, es una de las más efectivas y famosas. Y podrás descargar la dietas keto gratis PDF al final del artículo.
¿Es recomendable hacer una dieta cetogénica cíclica?
La dieta a la que te refieres, es la dieta cetogénica cíclica y no es muy recomendable, salvo que lleves un entrenamiento muy bien planificado. Hola Verónica, entrenando 2 horas al día, esta dieta no es recomendable para ti. Puede que te interese más hacer una dieta cetogénica específica.
¿Cuál es el efecto habitual de la dieta cetogénica?
Hola nena, un efecto habitual de la dieta cetogénica es el estreñimiento. La sensación de hinchazón puede deberse a eso. Pero ante cualquier duda lo mejor es consultar con tu médico. Pero si le dices que estas siguiendo esta dieta, probablemente te regañe.
¿Cómo aumentar las calorías en la dieta cetogénica?
Si en algún momento crees que son muy pocas calorías para tu día a día, sobre todo si lo combinas con actividad física, lo mejor es aumentar las porciones hasta que tu estómago quede saciado. Por favor, recuerda que la dieta cetogénica no está basada en calorías y que sólo debes enfocarte en ellas en algunos casos muy concretos.
Primer tramo de 10 días
Se registrará el peso al iniciar cada tramo para evaluar el progreso y se estudiará la respuesta del cuerpo durante los 10 primeros días. Lo ideal será combinar los alimentos permitidos para hacer más placentera la dieta.
Ejemplos de menú
Las dietas son interrumpidas por, entre otras causas, ser aburridas al paladar. Con la cetogénica no se tendrá este problema, pues se pueden combinar los alimentos permitidos. Las cantidades son ilimitadas, pero no se recomienda excederse.
Dieta cetogénica 30 días – Primeros diez días
Como indicaciones generales deberemos saber que no podemos consumir: azúcar, salsas, ni alcohol. Es importante que lo tengamos en cuenta, pues pueden hacer que tiremos por la borda nuestros progresos.
Dieta cetogénica 30 días – Del día 21 al 31
La tercera decena puede ser la más complicada de llevar. La carestía de cantidades normales de hidratos en el cuerpo pueden pasarnos factura a nivel psicológico. Pero, por suerte, vamos a seguir agregando algunas fuentes adicionales de hidratos paulatinamente.
Conclusiones
Para concluir, quiero daros mi opinión sobre el tema. En primer lugar, diré que no es una dieta que me guste especialmente. Creo que no es necesario acudir a una rutina de alimentación tan extrema para conseguir adelgazar. Soy mucho más favorable de seguir dietas más reguladas y no tan agresivas.
Ejemplo de menú de la dieta cetogénica
Antes de comenzar con el menú de la dieta cetogénica, deberías consultar con tu médico y no debes hacer la dieta durante más de 30 días ya que es muy exigente y puede acarrear serios problemas de salud.
Menú cetogénico de 30 días
Unos de los errores más comunes a la hora de seguir un menú de dieta cetogénica es comer demasiadas grasas saturadas y comer demasiada cantidad de calorías,
Beneficios de la dieta cetogénica – keto
Los beneficios la dieta cetogénica frente a otros tipo de regímenes para perder peso son una menor sensación de hambre a corto plazo, regular los niveles de azúcar en sangre y funciona para perder peso de forma más rápida. (1,3,4,5)
Dieta cetogénica – keto – Ejemplo de menú con pdf
Un típico menú de dieta keto incluye huevos revueltos con queso para el desayuno. Carnes con ensalada de tomate cherry, aguacate y hojas verdes como el kale de almuerzo. Un puñado de frutos secos y arándanos para la merienda. Los pescados como el salmón o el atún son una opción ideal para la cena.
Reglas básicas en un menú de dieta cetogénica
Si se le dificulta conseguir los ingredientes para elaborar el menú puede hace el suyo propio sabiendo las reglas keto principales. La regla básica de la dieta keto es controlar los macros. Aumentar el consumo de las grasas, consumir proteínas en cantidades moderadas y los carbohidratos son limitados al máximo.
Efectos de la dieta cetogénica o keto para perder peso
Los estudios han dejado en claro que uno de los efectos de la dieta cetogénica es perder peso rápido. Por lo que algunos médicos y nutricionistas lo usan en casos de sobrepeso y obesidad. (5,8,10)
RESUMEN
La dieta cetogénica es un método de alimentación útil para perder peso de forma rápida. Es una versión avanzada de la dieta baja en carbohidratos. En un menú de dieta keto las grasas son la principal fuente de energía.
Recomendaciones para seguir tu menú semanal de dieta keto
A pesar de que la dieta cetogénica es una herramienta súper efectiva para la recomposición corporal y la quema de grasa, hay muchas personas que, por una razón o por otra, no consiguen entrar en cetosis.
Dieta keto menú semanal
Este menú que te proponemos es muy especial. No solo te permitirá entrar en cetosis, sino que hemos diseñado para ti un protocolo para que consigas, además, un estímulo regenerativo intenso.
Menú semanal de dieta keto en PDF
Sí, sabemos que no puedes tener siempre a mano este artículo. Por eso hemos preparado el menú semanal de dieta cetogénica en PDF, para que te sea todo más sencillo, puedas imprimirlo e incluso compartirlo con tus amig@s.
